「ジムに行くのが段々マンネリ化してきた…」
「仕事が忙しくて、最近ほとんどジムに行けていない…」
こういった事情で、筋トレを続けられなくなってしまう方は結構多いと思います。
長い時間をかけて愛情たっぷりに育ててきた筋肉を、一時的とはいえ放置するのは中々心配ですよね？
少し筋トレを休んでしまうことで、今までの努力がすべて水の泡になってしまうのではないだろうか…と思う方もいるはず。
では、いったいどのくらいの期間筋トレをしないと、筋肉は落ちてしまうのでしょうか？
筋肉が落ちはじめるのは、大体2～3週間ほど
2～3週間ほど筋トレをしないと、その部位の筋肉は落ちてしまいます。
週に複数回、定期的に筋トレをしている人は、2～3週間ほど筋トレをしないだけで筋肉が落ち始めてしまいます。
定期的に筋トレをしていない人であれば、そこまで大きくは減りませんが、30代以降は毎年1％ずつ筋肉が減ってしまいます。
筋肉を減らさないためにも、2～3週間に一度は筋トレをするように心がけましょう。
仕事が忙しくてジムに行けない！という方は、朝の始業前や土日は空いていませんか？
あくまで無理のない範囲で行くべきですが、2～3週間に一度程度は出来るだけ筋トレを行い、筋肉量の維持を心がけましょう。
それでもどうしても筋トレの時間が作れない…という方に朗報です。
長期間筋トレをしなくても、再開すれば「マッスルメモリー」という機能が働き、身体を短期間で元の状態に戻すことができるのです。
身体には「マッスルメモリー」という素晴らしい機能が備わっています
人間の身体には、マッスルメモリーという素晴らしい機能が備わっています。
これは身体が筋肉の最大時のサイズを記憶しており、一定期間トレーニングをせずに筋肉量、筋力が落ちてしまったとしても、トレーニングを再開することで、すぐに元の状態に戻すことができるからです。
ただしこの機能は、過去にある程度の期間、部活やジムなどで鍛えた経験がある人に限ります。
最低でも一年ほどのトレーニング経験が過去にあれば、筋トレの間隔が空いてしまったとしても、すぐに当時の筋力、筋肉量に戻すことができます。
再度同じ筋肉を作るのに、当時と同じ日数を費やさなくても良いのです。
3週間に一度は筋トレをしましょう
マッスルメモリーという機能があるものの、やはり一度落ちてしまった筋肉を元に戻すには、ある程度時間がかかることも事実です。
なので休息は長くとも3週間にとどめ、出来れば3週間に一度、可能であれば週に複数回筋トレをすることが、筋肉を増やしていくうえで最も効率が良いです。
仕事の都合でいけないという方は、せめて家で自重トレーニングを行うだけでも、筋肉量の低下を防ぐことができます。
せっかく筋トレを続けてきた方は、忙しくなったとしても、最低限3週間に一度は筋トレの時間を確保できるようにしましょう！
