【筋トレ初心者向け】プロテインだけじゃない！おすすめサプリメントをご紹介【全5種】

「プロテインを欠かさず飲んでいるが、もっと効果が出るサプリメントはないのかな？」
「筋トレの効率をもっと上げたい！」

理想の身体を目指して、日々貪欲にトレーニングをしていると、ふとこんなことを思ったりしませんか？

マッチョの好物と言えばまずプロテインが思い浮かぶと思います。
なぜマッチョたちがこぞってプロテインを飲むかというと、手軽にたんぱく質を取ることが出来るからです（プロテインという言葉自体たんぱく質という意味です）。

そして水分を除くと筋肉の約80％がこのたんぱく質で構成されているので、筋トレしている人は筋肉を成長させるために、みんなプロテインを飲むわけです。

ただプロテイン以外にも筋肉を成長させるのに役立つサプリは色々とあります。
というわけで、この記事では、

「もっと筋肉を成長させたい！」
「より効率的に理想の身体に近づけたい！」

というマッチョ予備軍の方のために、おすすめのサプリメントをまとめました。

はじめに　初心者はまずプロテインから始めましょう

この記事では色々なサプリを紹介していきますけど、初心者の方はとりあえずプロテインさえ飲んでおけば大丈夫です。
基本は栄養価の高い食事と、プロテインの摂取で筋肥大に必要な栄養はほぼほぼ賄えます。

つまりこの記事で紹介するサプリは、ある程度トレーニングを積んできた方が、もう一歩上を目指す際に摂取するべきもの、と認識してもらえればOKです。
ただプロテイン以外にもこんなサプリがあると知っておけば、今後の筋トレ生活に役立つはずです。

おすすめサプリ①　プロテイン

前述の通り、たんぱく質は筋肉の80％を構成する（水分を除く）物質ですから、筋肉を成長させるには不可欠です。

一般的に筋肉を大きくする、成長させるために必要なたんぱく質の量は、「（自分の体重×1.5～2）グラム/1日」と言われています。
例えば体重60キロの人であれば90～120グラムとなります。
ただこの量のたんぱく質を食事だけで摂るのは大変なので、プロテインを取ることで不足分を補うわけです。

おすすめのプロテインについては、【筋トレ初心者向け】おすすめのプロテインを紹介【まずはこの5種類】を参考にしてみて下さい。

おすすめサプリ②　EAA

ざっくり言うとアミノ酸のことです。EAAはEssential Amino Acidの略です。

そもそもアミノ酸とは何かというと、たんぱく質を構成する物質のことです。
たんぱく質は体内に摂取されたらそのまま筋肉に吸収されると思われがちですが、実はこのアミノ酸に分解され、筋肉に吸収されるのです。

アミノ酸には体内で作り出せない（食事から摂るしかない）必須アミノ酸と、体内で作り出せる非必須アミノ酸の2種類があり、このEAAは必須アミノ酸をすべて含むサプリのことです。

このEAAを飲むことでプロテイン同様に筋肥大の効果が狙えるのですが、「じゃプロテインだけでよくね？」と思う方もいるかと思います。
そこでこのEAAを飲むメリットを紹介します。

EAAのメリット①　消化吸収が早い

プロテインを摂取後、アミノ酸が実際に身体に吸収されるまでに約1時間半～2時間ほどかかるのですが、このEAAはわずか15～20分で吸収されます。

なので筋トレ前や筋トレの最中に摂取することで、トレーニング中に不足する栄養を素早く補給することが出来ます。

EAAのメリット②　必要なアミノ酸をピンポイントで摂取できる

プロテインとは身体が必要とする20種類のアミノ酸を網羅したサプリのこと。一方EAAはうち9種類の必須アミノ酸を合成したサプリです。

プロテインを飲むことで必要な20種類のアミノ酸をまんべんなく摂取出来ますが、このEAAを追加で摂取することで、必須アミノ酸の吸収量をピンポイントで増やすことが出来ます。

つまりこのEAAを補うことで、プロテインだけを摂取している場合よりも、より効率的に筋肥大を狙うことが出来るのです。

おすすめサプリ③　BCAA

これもEAAと同じく、アミノ酸が配合されたサプリのことです。Branched Chain Amino Acid（分岐鎖アミノ酸）の略です。

前述のEAAは必須アミノ酸9種類をすべて含むサプリですが、このBCAAは必須アミノ酸のうち、バリン、ロイシン、イソロイシンの3種のみを含んだサプリです。

この3種は必須アミノ酸の中でも、筋肉量を増やす効果が高かったり、筋肉のエネルギー源として機能したりと、筋肉と深い関わりがあります。
なのでプロテインやEAAと併用して摂取することで、筋トレの効果をさらに向上させることが出来ます。

ただBCAAはEAAにすべて含まれているので、正直なところEAAさえ飲んでおけばBCAAはまかなえますし、もっと言うとプロテインさえ飲んでおけばEAAはすべて含まれているわけです。

そういうわけで、筋肉に必要なアミノ酸をもっと集中的に増やしたい方は購入すればよいですが、あまり金銭的な余裕がない方は、とりあえずプロテイン、少し余裕があるならEAAの購入というように順を追って購入することをお勧めします。

おすすめサプリ④　グルタミン

アミノ酸の一種です。これは主に筋肉の分解を抑える効果があります。

そもそも筋肉はトレーニングなどによって傷ついた筋繊維同士が合成されると大きくなり、一方空腹時やトレーニング時などエネルギーが必要な際に筋肉を分解してエネルギーを生み出すという仕組みが働きます。

そこでこのグルタミンを摂取し分解を抑えることで、筋肉の縮小を防ぐことが出来ます。

おすすめサプリ⑤　クレアチン

これもアミノ酸の一種です。これは運動時のエネルギー物質として作用します。
特に高強度で瞬発系の動きを必要とする運動時に摂取すると、パフォーマンスが向上すると言われています。

クレアチン自体に筋肥大の効果はないのですが、筋力増強効果が期待されるため、例えば普段のトレーニングよりも負荷の大きい運動時に摂取するとエネルギー源として働くので、より効果の高いトレーニングにつながります。

各サプリメントを摂取するタイミング

最後に、ここまで紹介してきた各サプリメントの摂取タイミングについてまとめました。

最低限飲むべきはプロテインですが、もっと筋トレの効率を上げたい！もっと筋肉を大きくしたい！という方は、ぜひここでご紹介したサプリを摂取してみて下さい！